Dos palabras que debes evitar al hacer tus propósitos de Año Nuevo

Los mensajes de «Año nuevo, tú nuevo» están en todas partes en estos momentos.

Aparecen anuncios de gimnasios y planes de dieta en las redes sociales y la charla de vuelta al trabajo gira en torno a lo que todos están eliminando, comenzando o finalmente logrando en enero.

Sin embargo, la mayoría de los propósitos de Año Nuevo no duran. Muchos los habremos abandonado a mediados de enero.

Pero este año puede ser diferente. Hemos pedido consejos a algunos expertos sobre cómo hacer y cumplir tus propósitos de Año Nuevo.

¿Será 2026 el año en el que “perderás peso”, “cambiarás de carrera” o “te mudarás de casa”?

Tenga cuidado: estos no son planes viables, son declaraciones de presión, advierte la Dra. Claire Kaye, ex médica de cabecera y coach de confianza.

Las resoluciones a menudo fracasan porque son poco claras, poco realistas y demasiado amplias, afirma.

Ella aconseja escribir lo que funciona en tu vida, lo que te agota o ya no te sirve y dónde estás funcionando en piloto automático.

«Cuando entiendes qué es lo que más deseas, no sólo qué es lo que quieres evitar, el cambio se vuelve mucho más sostenible», afirma.

Escribe tus objetivos centrándote en «la dirección y la experiencia más que en un punto fijo».

Ella sugiere que «perder peso» puede replantearse como: «Quiero sentirme con más energía y cómoda en mi cuerpo, y entender qué me ayuda a sentirme así».

En lugar de “cambiar de carrera”, podría ser: “Quiero explorar qué trabajo me da energía y significado, e identificar un pequeño paso hacia más de eso”.

Otra cosa que debes evitar al escribir tus objetivos es el lenguaje fijo como «siempre» o «nunca», dice la psicóloga Kimberley Wilson.

Esto crea un enfoque de todo o nada que es extremadamente difícil de mantener.

Prometerte a ti mismo «siempre saldré a correr los miércoles» o «nunca volveré a beber» solo te prepara para una caída.

«Un ejemplo clásico es la dieta o el ejercicio: la gente piensa que si un día se equivocan, todo el proceso no tiene sentido», le dice al podcast What’s Up Doc de la BBC .

Ella dice que las personas pueden desarrollar una visión de túnel, juzgando una única opción de forma aislada, cuando lo que se necesita es una perspectiva más amplia que ponga un momento en el contexto de muchos.

La Dra. Kaye dice que los objetivos deben redactarse con frases flexibles como «Quiero experimentar con», «Quiero crear más espacio para» o «Estoy aprendiendo qué funciona para mí y cuándo».

Has sido muy bueno durante semanas y luego una carrera fallida, un robo, una noche de inactividad y de repente tu racha ganadora ha terminado y te sientes derrotado.

La razón por la que algunas resoluciones fracasan es porque «la gente hace planes para su mejor versión», dice Wilson.

«No están preparados para estar despiertos hasta tarde o tener un día duro en el trabajo y en ese momento no tienen un plan para poner en práctica», afirma.

Wilson dice que es importante aceptar la recaída como parte del proceso: no significa que hayas fracasado, ya que la persistencia importa más que la perfección.

El Dr. Kaye dice que es importante recordar que «el objetivo no es ser perfecto, sino evitar que un momento se convierta en un abandono total del plan».

Si cometes un error, «la respuesta más útil es la curiosidad más que la crítica» y en lugar de esperar a la semana siguiente o al mes siguiente para empezar de nuevo, debes tratar cada día como un reinicio.

Una forma de ayudar a que sus resoluciones de Año Nuevo tengan éxito es una técnica conocida como «acumulación de hábitos», en la que vincula un nuevo comportamiento a algo que ya es parte de su rutina diaria, dice la coach profesional Emma Jefferys.

«Por ejemplo, después de cepillarme los dientes, hago diez flexiones. Después de servirme el vino, escribo durante diez minutos. Después de acostar a mis hijos, hago estiramientos», explica.

«No estás añadiendo más tareas a tu rutina, estás integrando el nuevo comportamiento en la arquitectura de lo que ya haces».

En lugar de confiar únicamente en la motivación, Jefferys dice que organizar su entorno para el éxito también puede marcar una gran diferencia.

«Entonces, si quieres leer más, mantén el libro sobre tu almohada para que tengas que moverlo antes de acostarte», dice.

Si su resolución de Año Nuevo es ahorrar más o presupuestar mejor, los expertos dicen que es más probable que se cumpla si está vinculada a algo positivo.

Tom Francis, director de finanzas personales de Octopus Money, afirma que «tener un objetivo claro y emocionante, ya sean unas vacaciones o un fondo de emergencia, hace que el ahorro parezca tener un propósito en lugar de ser restrictivo».

También dice que es importante no intentar cambiar demasiado, ya que eso rara vez es sostenible.

«Elija solo dos o tres prioridades claras: por ejemplo, ahorrar £1200 para unas vacaciones de ensueño puede parecer abrumador, pero £100 al mes parece alcanzable», afirma.

Si tienes un gasto inesperado, está bien reducir la velocidad, dice.

«Reducir el ahorro mensual de £100 a £20, por ejemplo, significaría que aún estás avanzando y lo que más importa es mantener el hábito».