La hora óptima para consumir magnesio depende de la razón por la que lo consumes, según los expertos – Oncenoticias
El magnesio: un mineral esencial para la salud del cuerpo humano
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Ayuda a mantener nuestros nervios y músculos funcionando correctamente, así como también es importante para la producción de energía, el metabolismo de la glucosa y la síntesis del ADN.
Además, el magnesio es compatible con la salud de las neuronas, la salud ósea y la salud del corazón. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de los alimentos y, por lo tanto, recurren al uso de suplementos de magnesio.
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir pérdida de apetito, letargo, debilidad, calambres musculares y problemas de sueño. Las personas con mayor riesgo de deficiencia de magnesio son los adultos mayores, las personas con diabetes tipo 2, las que padecen enfermedades gastrointestinales y las que son dependientes del alcohol.
No existe un momento específico del día para tomar los suplementos de magnesio, sin embargo es recomendable tomarlos con una comida. La elección del suplemento de magnesio depende de las necesidades individuales, por ejemplo, el citrato de magnesio se utiliza para una mejor absorción y el óxido de magnesio se utiliza para aliviar el estreñimiento.
Tomar suplementos de magnesio puede tener beneficios para el control del azúcar en la sangre, los dolores de cabeza por migraña y los síntomas leves a moderados de depresión. Sin embargo, es importante recordar que la dosis diaria recomendada de magnesio varía, siendo de 310-320 mg para las mujeres y 400-420 mg para los hombres.
Aunque es posible obtener suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada, se debe tener cuidado con el exceso de suplementos, ya que puede provocar síntomas gastrointestinales. Es por eso que siempre se recomienda consultar a un especialista antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Su deficiencia puede tener efectos adversos en la salud, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente a través de la dieta o, en su defecto, bajo supervisión médica a través de suplementos de magnesio.
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