Cómo mantener el calor este invierno Salud / ciencia

Todos conocemos personas que se quejan de que siempre tienen frío. En el noreste de Pensilvania, el invierno o el otoño o la primavera húmedos y fríos pueden hacer que estas pobres personas se sientan miserables seis meses al año. Si bien es posible que NEPA nunca conozca Costa Rica, hay formas en que nuestro clima se siente más tolerable. Aquí hay algunas sugerencias:

Calienta tu ropa con la secadora. Si bien algunas personas conscientes del medio ambiente piensan que esto es un desperdicio de energía, quienes sufren de frío constante sienten lo contrario. Quitarse el frío de la ropa por la mañana puede marcar el ritmo para un día agradable y caluroso. Hágalas girar un poco antes de vestirse. Su cuerpo suele estar más cálido por la mañana, así que ¿por qué no tratar de mantener un estado de ánimo calentito?

Consume suficientes calorías. Las temperaturas frías requieren más energía de su cuerpo, por lo que necesita más combustible para quemar y mantener la temperatura corporal. Una comida caliente al día con una variedad de frutas, verduras y otros platos sin procesar le servirán bien.

Use calcetines para dormir. Está bien, no es muy sexy, pero los pies fríos tampoco sirven. Usar calcetines en la cama puede ayudar a calentar todo el cuerpo, y los pies calientes pueden indicarle al cerebro que es hora de irse a la cama. Si este es un mensaje a la hora de acostarse que desea enviar pero no desea usar calcetines, considere usar pantuflas cálidas y peludas por un tiempo antes de irse a la cama.

Use pijamas abrigados. La franela no solo es acogedora, sino que también respira para que no se caliente ni se humedezca demasiado con el sudor. La seda es una buena opción para mantenerte caliente, pero es posible que no respire tan bien. Si tiene mucho frío, pruebe con ropa interior larga y un sombrero o camisón.

Hierro y B12. Son necesarios para prevenir la anemia. Si tiene anemia, es posible que no tenga suficientes glóbulos rojos para llevar oxígeno a su cuerpo y le hará sentir frío. Es posible que las personas con una dieta deficiente o con mala absorción no obtengan suficiente B12. Las mujeres embarazadas a veces tienen niveles más bajos de hierro porque sus cuerpos usan más de lo normal. Las fuentes de B12 son pollo, huevos o pescado. Las fuentes de hierro incluyen aves, cerdo, mariscos, garbanzos y verduras de hoja verde.

Piso arriba. Varias capas ligeras te mantendrán más caliente que una pesada. Comience con algo delgado, como ropa interior térmica que elimine la humedad, y luego agregue aislamiento, como un suéter o una chaqueta al aire libre. Utilice una cazadora como capa exterior adicional. Los tres pisos parecen ser un lugar agradable, pero puedes adaptarte. Considere también alguna tecnología nueva para aquellos que no pueden soportar el frío pero aman estar al aire libre. Calentadores de manos y pies eléctricos recargables o químicos, chaquetas, chalecos y protectores con calefacción eléctrica son una opción. (Reconocimiento: el año pasado rompí y compré calentadores eléctricos recargables para botas de esquí. Me encantan).

Manta / colchón eléctrico. Las mantas eléctricas están bien, pero pueden desperdiciar calor cuando el calor sube al techo. Una colchoneta con calefacción puede ser una mejor opción. Se ajusta cómodamente como una sábana y permanece en su lugar.

No te quedes con las especias. ¿El sudor desaparece cuando comes demasiados jalapeños? La comida picante literalmente calienta su cuerpo y puede ser algo a considerar para obtener calor adicional a menos que tenga molestias estomacales como úlceras. De hecho, una dieta picante puede ser buena para ti. No se limite a exagerarlo.

Calentadores portátiles conectables. Los calefactores portátiles han recorrido un largo camino para calentar áreas más pequeñas. Seleccione la unidad aprobada por UL adecuada para su espacio y aplicación. Un ventilador de convección puede ser mejor para calentar toda la habitación. El modelo radiante es mejor calentar un cierto punto. Colóquelo sobre una superficie plana lejos de las personas que se muevan y mantenga alejados a las mascotas y los niños. Enchufe los calentadores eléctricos directamente en la pared y busque un interruptor de seguridad que lo apague cuando se estrelle.

Mueve tu cuerpo. Sal a caminar o trotar. Si hace demasiado frío afuera, vaya al gimnasio o simplemente haga saltos, flexiones u otros ejercicios en el interior. No solo te calienta, sino que también ayuda a desarrollar y mantener los músculos fuertes, lo que también quema calorías y genera calor corporal. Si está lo suficientemente sano, el ejercicio intenso puede incluso elevar su temperatura corporal.

Tómate un tiempo para adaptarte. Adaptarse a un ambiente nuevo y frío puede llevar dos semanas, y puede llevar más tiempo si es mayor o tiene muy poca grasa corporal. Algunos medicamentos, como los anticoagulantes o las alergias o el asma, pueden agravar el problema. A las personas que pasan mucho tiempo al aire libre les resulta más fácil acostumbrarse a los cambios bruscos de temperatura.

Lleve calzado adecuado. El hecho de que el calzado esté aislado no significa necesariamente que te mantendrá abrigado. Las botas que no están bien selladas contra la humedad pueden convertirse en cubitos de hielo. Busque una clasificación IPX alta; IPX-8 es el más alto. Eso significa que puede sumergir todo el zapato en agua y mantener los pies secos. Y asegúrese de comprarlos lo suficientemente grandes para que quepan en un calcetín de lana gruesa.

Habla con tu doctor. Informe a su médico si es más sensible al frío que antes. Puede ser un síntoma de su dieta, sus glóbulos rojos (anemia), sus vasos sanguíneos o glándula tiroides, su termostato cerebral. Trate de darse cuenta de la frecuencia con la que sucede, cuánto dura y si empeora. Su médico puede realizar algunas pruebas para determinar la causa.

PAUL J. MACKAREY, PT, DHSc., OCS, es un médico especializado en terapia ortopédica y deportiva. Es médico privado y profesor asistente de medicina clínica en Geisinger Commonwealth School. Su columna aparece todos los lunes. Email: [email protected].