Los ejercicios más adecuados para mantenerse en forma a partir de los 65 años – Oncenoticias
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una recomendación para los adultos mayores de 65 años: dedicar al menos 150 minutos a la semana a realizar ejercicio físico. Según expertos en salud, retomar la forma física de manera gradual después de un cambio de rutina, como el que suele ocurrir durante las vacaciones, es crucial para mantener una buena salud.
El ejercicio físico en las personas mayores tiene numerosos beneficios para su salud. Mejora el funcionamiento cardiaco, la tensión arterial y el perfil lipídico. Además, la práctica de deporte ayuda a mejorar la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de rotura de huesos y caídas, tan comunes en esta etapa de la vida.
No obstante, es importante que se realicen los ejercicios adecuadamente para evitar lesiones. Por este motivo, se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicios, como resistencia, fuerza, equilibrio, flexibilidad y estiramientos. La empresa Sanitas Mayores ha elaborado una lista de ejercicios aptos para retomar la rutina de forma gradual y segura, que incluye actividades como caminar, bailar, nadar y pedalear.
Entre los ejercicios más importantes para los adultos mayores se encuentra el entrenamiento de fuerza, que es fundamental para preservar la masa muscular, estimular la circulación y conservar la movilidad de las articulaciones. Asimismo, los ejercicios de equilibrio son esenciales para reducir la probabilidad de caídas y pueden incluir actividades como subir y bajar escaleras, mantener el equilibrio en un solo pie o caminar en línea recta.
Por otro lado, los ejercicios de flexibilidad son necesarios para estirar los músculos, pero deben realizarse con precaución para evitar dolencias. Algunos ejercicios de flexibilidad recomendados son los estiramientos de los tendones del muslo, de las pantorrillas, de los tobillos, tríceps, cuádriceps, muñeca y rotaciones de hombros, cadera y espalda.
En conclusión, dedicar tiempo a hacer ejercicio físico es fundamental para los adultos mayores, ya que ayuda a mejorar su salud cardiovascular, ósea y muscular. Además, es importante retomar la actividad física de manera gradual y combinar diferentes tipos de ejercicios para prevenir lesiones. Por ello, se recomienda seguir las pautas de la OMS y las recomendaciones de Sanitas Mayores para realizar ejercicio de forma segura y beneficiosa.
