Los 4 hábitos matutinos humanos más longevos del mundo

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hábitos matutinos de longevidad

Al menos los hábitos matutinos de las personas no deben tenerse en cuenta en las lecciones sobre longevidad. Zonas azules (Ikaria, Grecia; Loma Linda, California; Cerdeña, Italia; Okinawa, Japón; y Nicoya, Costa Rica), donde los residentes viven continuamente para cumplir 100 años.

Dan BuettnerEl autor e investigador, que ha sido pionero en cargas de trabajo a largo plazo, hizo su trabajo para compartir exactamente qué hacen las personas en estas áreas a lo largo de sus vidas, lo que las mantiene tan saludables. De dieta baja en proteínas, la importancia de la comunidad y la conexión, el intercambio de información también está destinado a ayudar a otros a vivir más tiempo. Algunos de estos hábitos se pueden practicar por la mañana justo después de despertarnos para que podamos comenzar el día.

4 hábitos matutinos para la longevidad, inspirados en las zonas azules

1. Encuentra ikigai

¿Qué te despierta de la cama cuando te despiertas por la mañana? ¿Cual es tu posicion? Encontrarlo y abrazarlo por completo es una de las formas en que los residentes de al menos una zona azul lo abrazan.

Concepto japonés ikigai viene a descubrir qué despierta tu alma y llevar tu vida a propósito. Por Zonas azules, destinado a estar asociado con la longevidad; literalmente le da una razón para levantarse de la cama por la mañana a medida que envejece.

Si no está seguro por dónde empezar, Ken Mogi, neurocientífico y autor de libros Despertar de Ikigai, previamente le dije a Well + Good cómo aprovechar esta magia interior. Mogi dice que el proceso generalmente comienza con la adopción de cinco pilares: comenzar de a poco, aceptarse a sí mismo, conectarse con los demás y el planeta, encontrar alegría en las cosas pequeñas y estar presente.

2. No te saltes un desayuno saludable

No es sorprendente que una dieta saludable sea una parte importante para convertirse en un centenario. Buettner dice que se apega a planes de alimentación nutritivos como un dieta a base de hierbas o Dieta mediterránea, puede ayudar a mantener una vida saludable. Parte de esto incluye la comida más importante del día: desayunar.

Una mujer, una mujer de 105 años que vive en Linda, California, jura comenzar su día con abundante avena cocida lentamente. Además de los dátiles amigables con la fibra, las nueces saludables y la leche de soja rica en proteínas, es una comida muy fácil por la mañana. Buettner dice que sigue cada tazón con “jugo de ciruela”, que ayuda a que las cosas se muevan al tiempo que reduce la presión arterial y el colesterol.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre la dieta mediterránea:

3. Disfruta de una taza de café por la mañana

Las personas que viven en cinco zonas azules disfrutan de su taza de la mañana. “[People in these areas] beber hasta dos o tres tazas de café negro al día ” Según las observaciones de Buettner. “La Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que el consumo de café, tanto descafeinado como descafeinado, se asoció con un menor riesgo general de mortalidad”.

Eso no significa que debas cargar una taza de barras de crema dulce o seis paquetes de azúcar. En su lugar, elija una alternativa a la leche vegetal y un edulcorante natural como leche de avena y agave. O reemplace su café de la mañana con una taza de té, otro remache con zonas azules. “Haga de las zonas verdaderamente azules su rutina de café o té preparando café o té de la tarde con amigos o familiares para hablar, reír y tener un cara a cara que es tan importante para la salud y la felicidad”, dice Blue Zones.

Beneficios del café explicados por un nutricionista:

4. Dile algo agradable a la primera persona que veas

Sarah Wilson, periodista australiana y autora de libros Primero, hacemos hermosa a la bestia: ANnueva historia de ansiedad, preguntó una vez Buettner fo su propia rutina matutina. Además de comer un desayuno saludable (lleno de frutas y granos) y un ejercicio completo de 20 minutos (generalmente un yoga o un paseo en bicicleta al trabajo), Buettner literalmente comienza cada mañana tratando a los demás.

“Dile algo agradable a la primera persona que conocimos”, le escribió a Wilson en un correo electrónico. “Estudio de Harvard indica que el comportamiento es contagioso, por lo que si se lo hace a su vecino, es probable que regrese a usted. “

Dada la importancia de la conexión con la comunidad y las relaciones interpersonales significativas en las zonas azules, es probable que Buettner eligiera su camino en su investigación de esta mañana. Además de evocar este efecto ondulante emocional, busque su comunidad y practique una vida social saludable. Ya sea a primera hora de la mañana o durante todo el día, una conexión humana conduce a una vida más feliz y más larga.

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